뇌의 세로토닌을 증가시키는 18 가지 방법 (자연적으로)

뇌의 세로토닌을 증가시키는 18 가지 방법 (자연적으로)

신체의 세로토닌을 자연스럽게 증가시킴으로써 정신 상태와 동기를 향상시킬 수 있습니다.


세로토닌을 늘리고 싶습니까?

세로토닌을 증가시키는 18 가지 자연적인 방법이 있습니다.

1. 트립토판을 먹습니다.

트립토판 신체의 세로토닌 생성을 돕는 아미노산입니다. 세로토닌은 트립토판에서 합성됩니다.


믿어진다 트립토판은 우울증과 불안과 같은 기분 문제와 관련이 있습니다.

트립토판 보충제는 세로토닌을 증가시킬 수 있지만 더 자연스러운 접근 방식은 트립토판이 포함 된 음식을 먹는 것입니다.



연구 보여 주었다 낮은 트립토판 식단을 따르면 뇌 세로토닌 수치가 떨어집니다.


트립토판이 포함 된 식품에는 계란, 칠면조, 유제품, 살코기, 연어, 파인애플, 두부, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.

유의 사항 : 높은 트립토판 식품은 자체적으로 세로토닌을 증가시키지 않습니다.

그러나 높은 트립토판 식품과 탄수화물을 혼합하면 세로토닌이 증가 할 가능성이 더 높습니다.

신체는 더 많은 인슐린을 방출합니다 탄수화물을 흡수하면 아미노산 흡수를 촉진하고 혈액에 트립토판을 남깁니다.

자연 식품에서 발견되는 트립토판은 뇌에 흡수되기 위해 다른 아미노산과 경쟁하므로 그 자체로 세로토닌을 크게 증가시키지 않습니다.

2. 마사지 받기.

세로토닌을 증가시키기 위해 마사지를받는 여성

마사지를 받으면 기분이 좋아질 수 있지만 코티솔 수치를 낮출 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?

연구 결과 마사지 요법 후 코티솔은 타액 또는 소변 검사에서 평균 31 % 감소했으며 세로토닌과 도파민은 각각 28 %와 31 % 증가했습니다.

또 다른 연구 우울한 어머니의 아기에 대한 마사지 요법을 보았습니다.

1 ~ 3 개월 된 영아에게 7 주 동안 15 분 동안 일주일에 두 번 마사지했으며 세로토닌 수치는 평균 34 % 증가했습니다.

이 연구는 마사지 요법의 스트레스 완화 효과를 시사 할뿐만 아니라 상당한 기분을 향상시킬 수 있습니다.

물론 이러한 결과가 특히 마사지에서 비롯된 것인지 아니면 육체적 손으로 인한 것인지는 분명하지 않습니다.

3. 비타민 B6, B12 및 엽산이 풍부한 식품 섭취를 늘립니다.

비타민 B6는 세로토닌 생산에 중요합니다. 비타민 B6가 있어야합니다. 5-HTP 또는 트립토판을 세로토닌으로 전환합니다.

연구에 따르면, B6 비타민 수치의 경미한 결핍조차도 GABA 및 세로토닌 합성을 하향 조절합니다.

비타민 B6는 콜리 플라워, 바나나, 아보카도, 곡물, 씨앗 및 견과류에서 발견됩니다.

또한 엽산과 함께 B12를 복용하면 세로토닌 생성이 증가합니다.

조사에 따르면, 정신과 입원의 1/3 이상이 엽산 또는 비타민 B12 결핍으로 고통받는 것으로 밝혀졌습니다.

B12가 풍부한 식품에는 치즈, 생선 및 고기가 포함되며 엽산이 많은 식품에는 녹색 잎 채소, 브로콜리, 양배추 및 통 곡물이 포함됩니다.

[매일 마음 챙김을 적용하면 행복을 포함하여 일상 생활의 모든 측면을 향상시킬 수 있습니다. 마음 챙김에 대한 실용적인 가이드를 확인하세요 여기].

4. 약간의 태양을 얻으십시오.

연구 결과 밝은 빛에 노출되는 것과 세로토닌 수치 사이의 명확한 상관 관계입니다. 광선 요법은 계절성 우울증에 대한 일반적인 치료법입니다.

하나, 태양의 빛은 장점이 있습니다 다른 형태의 빛보다 :

선샤인 라이트는 UV 라이트를 가지고 있으며 다른 라이트보다 훨씬 더 밝으며 하루 중 적시에 주변에 있습니다.

예, 너무 많은 자외선은 피부암을 유발할 수 있지만 피부를 통해 흡수 된 빛은 비타민 D를 생성하기 때문에 적절한 양을 얻는 것이 중요합니다.

비타민 D에는 많은 기능이 있습니다. 지원 포함 세로토닌 생산에서.

북쪽에 사는 사람들에게는 당연히 태양을 얻지 않으면 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 햇빛은 세로토닌 생성을 시작할 수 있습니다 우리 두뇌에서.

5. 마그네슘 섭취량을 늘리십시오.

그것은 생각 미국 인구의 최대 75 %마그네슘이 부족합니다.

이 미네랄은 혈압을 조절하고 신경 세포 기능을 조절하며 세로토닌을 향상시킵니다.

하나 연구 경미한 우울증 환자의 경우 마그네슘 보충제가 단 2 주 이내에 효과를 낼 수 있다는 사실을 발견했습니다.

뇌의 마그네슘 결핍은 세로토닌 수치를 낮출 수 있다고 생각됩니다.

이것은 특히 중요합니다 전형적인 마그네슘 결핍 증상이있는 사람들 : 근육 경련, 근육통, 안구 경련 및 근육 경련.

마그네슘은 짙은 녹색, 바나나 및 생선과 같은 보충제 및 식품에서 찾을 수 있습니다.

6. 긍정적이어야합니다.

하버드 행복 연구에 대해 이야기하는 행복한 사람들

으로 태도 변경, 자기 대화, 관점 등도 뇌에 영향을 미칠 수 있습니다. 좋아하는 일을하면 기분이 좋아집니다.

이러한 새로운 양성 패턴은 더 많은 세로토닌을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.여러 연구 세로토닌과 기분과 관련된 측정 사이의 연관성을 발견했습니다.

조사에 따르면, 긍정적 인 생각과 감정이 생성되면 코티솔이 감소하고 뇌는 세로토닌을 생성하여 웰빙의 느낌을 생성합니다.

하나의 팁 뇌의 양성과 세로토닌을 증가시키는 것은 행복한 사건을 기억하는 것입니다.

이 간단한 행동은주의를 조절하는 것과 관련된 뇌의 한 영역 인 전방 대상 피질에서 세로토닌을 증가시킬 수 있습니다.

기분이 안 좋을 때 행복한 일을 떠올리는 것이 어려울 수 있지만 오랜 친구에게 행복한 시간에 대해 이야기하거나 오래된 사진을 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

행복은 행복을 강화합니다, 세로토닌 수치가 증가함에 따라 뇌가 더 잘 기능하도록 돕습니다.

지금 당신의 삶에서 일어나고있는 일들에 대한 부정적인 생각을 다루기 위해 고군분투하고 있다면, 과거의 행복한 사건들을 기억하는 것부터 시작하십시오.

행복한 추억을 즐기며 시간을 보내십시오. 지금 당장 정말 힘든 일을 겪고 있더라도 행복감을 느끼는 것이 무엇인지 스스로 상기 시키면 뇌를 치유하고 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 우울증을 앓고있어 세로토닌 수치가 낮은 사람들은 종종 행복을 기억하는 데 어려움을 겪습니다.

상당한 행복 기간을 가졌다 고해도 행복 해지는 것이 어떤 것인지 기억할 수 없기 때문에 결국 우울증에 갇히게됩니다.

우울하거나 기분이 좋지 않은 기간에 어려움을 겪고있는 경우, 행복한 시간을 적극적으로 기억하려고 노력하면 세로토닌 수치를 높이고 더 행복하고 탄력있는 기분을 느낄 수 있습니다.

(더 나은 삶을 위해 동양 철학과 불교를 사용하는 방법에 대한 말도 안되는 가이드에 대한 저의 eBook을 확인하여보다 긍정적 인 방법을 가르치는 기술에 대해 자세히 알아보십시오. 여기)

7. 설탕을 적게 먹습니다.

세로토닌이 부족할 때 느낄 수있는 증상 중 하나는 단 음식에 대한 갈망입니다.

왜?

설탕과 탄수화물 세로토닌 방출을 촉발 즉각적인 기분 향상을 가져다줍니다.

하지만이 상승은 세로토닌 수치가 떨어지기 전까지 약 한두 시간 정도 지속되지 않습니다.

세로토닌을 증가시키는 장기적인 방법은 건강한 탄수화물을 섭취하는 것입니다.

연구 연구 설탕이 풍부한 식단을 섭취하면 쥐의 세로토닌 대사가 감소한다는 사실을 발견했습니다.

8. 명상 연습을 시작하십시오.

명상하는 성격이 깊은 사람심상 크레딧 : Shutterstock –
유가 노프 콘스탄틴

최근 논문일반 정신과의 아카이브마음 챙김 기반인지 요법 (MBCT)은 '유지 항우울제 약물 요법과 동등한 수준의 재발 / 재발에 대한 보호를 제공합니다'라고 결론지었습니다.

연구 검토 마음 챙김 기반 스트레스 감소 요법은 건강한 사람들의 스트레스, 반 추적 사고 및 특성 불안을 줄이는 데 도움이된다고 제안합니다.

명상은 뇌에서 세로토닌과 직접적으로 관련된 5-HIAA라는 산을 생성합니다.

더군다나 심사 숙고 매일 스트레스, 코티솔 및 기타 스트레스 호르몬의 생성을 줄이고 세로토닌 생성을 향상시킬 수 있습니다.

시작하려는 경우 명상 연습, 다음 네 단계를 수행하십시오.

1) 산만 함이없는 조용한 장소와 시간을 찾으십시오.

2) 편안해 지세요. 긴장을 풀 수있는 자세를 찾으십시오.

3) 편안하고 수동적 인 정신 태도를 갖도록 노력하십시오. 당신의 마음을 비우십시오.

생각과 걱정이 나타나면 그것을 인정하고 다시 마음을 편안하게하고 생각이없는 사람이 되십시오.

4) 정신 장치에 집중하십시오. 만트라, 호흡 또는 반복되는 간단한 단어를 사용할 수 있습니다. 고정 된 물체를 응시할 수도 있습니다. 무엇을 선택하든 목표는 무언가에 집중하는 것이므로 생각과 산만 함을 차단합니다.

이것에 익숙해지면 매일 20 분씩 할애 할 수 있기를 기대하게 될 것입니다.

(명상을 연습하는 방법을 배우려면 명상에 대한 궁극적 인 가이드를 확인하세요. 여기)

9. 운동.

이미지 크레딧 : Shutterstock – By lzf

규칙적인 운동은 신체 및 정신 건강에 매우 중요합니다.

운동은 기분 좋은 화학 물질의 방출을 유발하고 뇌의 다른 부분을 자극 할 수 있습니다.

연구 검토 운동과 기분의 관계에 대해 운동은 명백한 항 우울 효과가 있다는 결론을 내 렸습니다.

영국에서는 국립 보건원 가이드를 출판했습니다 우울증 치료에.

이 가이드는 위험-혜택 비율이 더 좋기 때문에 항우울제보다는 운동을 포함한 다양한 전략으로 가벼운 우울증을 치료할 것을 권장합니다.

세로토닌의 경우 한 동물 연구 운동을하면 쥐 심실에서 트립토판과 5-HIAA가 증가한다는 사실을 발견했습니다.

기타 연구 운동은 해마와 피질과 같은 다양한 뇌 영역에서 세포 외 세로토닌과 5-HIAA를 증가 시킨다는 것을 발견했습니다.

문제는 세로토닌을 증가시키는 데 가장 좋은 운동 유형은 무엇입니까?

조사에 따르면, 달리기 및 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 세로토닌을 증가시킬 가능성이 가장 높습니다.

달리기 및 사이클링과 같은 장거리 운동, 많은 연구에서 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

16 주 운동 프로그램은 다음과 같은 것으로 밝혀졌습니다. 항우울제로 효과적 어떤 사람들에게는.

운동이 세로토닌을 촉진하고 기분을 좋게 만드는 역할을하기 위해서는 당신이 즐기는 무언가가되어야한다는 것을 기억할 가치가 있습니다.

당신이 싫어하는 일을하는 것은 반대의 결과를 가져올 수 있습니다. 달리기와 사이클링이 적합하지 않다면 다른 일을하십시오.

미쳤을 필요는 없습니다. 요가 수업이나 숲 산책은 기분이 좋으면 효과가 있습니다.

최상의 결과를 위해 밖에서 운동하되, 할 수 없더라도 걱정하지 마십시오. 실내 운동도 환상적 일 수 있습니다.

10. 비타민 C를 많이 섭취하십시오.

비타민 C는 기분과 밀접한 관련이 있으며 항 우울 성분도 가지고 있습니다.

세로토닌은 트립토판으로부터 뇌와 신체에서 생성됩니다. 그러나 트립토판은 반응이 일어나기 위해 비타민 B6, 엽산, 비타민, 철, 마그네슘, 칼슘 및 진과 같은 보조 인자가 필요합니다.

따라서 비타민 C는 세로토닌과 직접적인 관련이 없을 수 있지만 도움이됩니다.

비타민 C는 또한 스트레스 호르몬 인 코티솔의 방출을 늦 춥니 다 (코티솔이 너무 많으면 우울증을 유발할 수 있습니다. 연구 제안).

연구 결과 비타민 C 수치가 낮은 사람들은 종종 우울증과 피로를 느낍니다.

한 연구 비타민 C를 섭취 한 사람들은 일주일 만에 더 행복 해졌다는 것을 발견했습니다.

11. 자신을 돌봄으로써 스트레스를 줄이십시오.

약간의 스트레스 당신에게 좋을 수 있습니다.

그것은 당신이 경계하고 동기를 부여하며 조치를 취할 준비가되도록합니다.

그러나 만성 스트레스는 일부 사람들에게 우울증을 유발할 수 있습니다.

장기간 스트레스가 지속되면 코르티솔 (스트레스 호르몬)과 같은 호르몬이 상승하여 세로토닌과 뇌의 다른 중요한 신경 전달 물질을 감소시킬 수 있습니다.

연구 신체와 뇌의 코티솔이 증가하면 우울증을 유발할 수 있음을 발견했습니다.

장기적인 스트레스는 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치 상승 뇌에서 세로토닌 수치가 감소합니다. 이것은 빠져 나가기 힘든주기입니다.

세로토닌이 부족하면 스트레스에 대처하기가 어려워지고 스트레스를 더 많이 받게됩니다. 불안, 우울증 및 공황 발작.

장기적인 스트레스는 뇌의 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치 상승, 세로토닌 수준의 감소.

이것은 빠져 나가기 힘든주기입니다. 세로토닌이 부족하면 스트레스에 대처하기가 어려워지고 스트레스를 더 많이 받게됩니다. 불안, 우울증 및 공황 발작.

모든 사람이 어느 정도의 스트레스를 경험하고 어느 정도의 스트레스는 유익하다는 사실을 기억하는 것이 좋습니다.

예를 들어 시험이나 면접에 대해 일시적으로 스트레스를받는 것은 정상적이고 자연스러운 일입니다. 스트레스는 집중하고 최선을 다하십시오.

이런 종류의 단기적인 스트레스를 겪고 있다면 세로토닌 수치에 영향을 미치는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

손상을주는 것은 장기적이고 만성적 인 스트레스입니다.

진정으로 긴장을 풀지 않는 것처럼 느끼고 항상 위장에 매듭이 있거나 항상 마음에 무언가가 휘젓는다고 느낀다면 아마도 세로토닌 수치를 낮추는 스트레스를 겪고있을 것입니다.

그것을 바꾸기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 중요한 이유가 종종 있기 때문에 만성 스트레스에서 벗어나는 방법을 찾기가 어려울 수 있습니다.

그러나 즉각적인 변화를 할 수 없더라도 변화를위한 계획을 세우는 것만으로 스트레스를 줄이고 세로토닌을 증가시킬 수 있습니다.

직장이 스트레스의 원인이라고 말해 보자. 그냥 그만 둘 수는 없지만 시간과 노력을 기울이면 좋은 일자리를 찾을 수있는 계획을 세울 수 있습니다.

상황을 바꾸기 위해 정말 아무것도 할 수 없다면? 예를 들어 스트레스의 원인이 가까운 가족의 질병 일 수 있습니다. 이 경우 변경할 수 없으며 수락해야 함을 인식하십시오. 싸움을 그만두도록 허락하면 스트레스가 줄어드는 것을 볼 수 있습니다.

너무 많은 스트레스를 받고 있다고 느낄 때 자신을 돌보는 것이 중요합니다.

배우기 마음을 편하게하고 휴식을 취하는 것은 정신적 육체적 건강에 매우 중요합니다.

위에서 언급했듯이 명상, 호흡 운동, 마사지 및 운동과 같은 일상 생활을 시도하여 몸과 마음이 이완되도록하십시오.

세로토닌 수치와 정신 건강에 중요 할 수 있습니다.

12. 잘 먹어라

세로토닌은 특정 식품에서 발견되는 트립토판이라는 아미노산에서 체내에서 생성됩니다.

트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 세로토닌을 증가시킬 수있는 방법을 아직 완전히 이해하지 못했지만 트립토판이 낮은 식단을 섭취하면 세로토닌 수치가 낮은 경향이 있습니다..

트립토판 수치가 낮은 사람들은 불안과 우울증의 수치가 더 높다는 것도 알고 있습니다.

트립토판이 많은 식품은 다음과 같습니다.

  • 달걀.
  • 우유와 치즈를 포함한 유제품.
  • 살코기와 생선, 특히 연어와 칠면조.
  • 두부.
  • 견과류.

증거는 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하여 몸에 흡수되도록하는 가장 효과적인 방법은 탄수화물과 결합하는 것입니다. 따라서 시도해 볼 수 있습니다.

  • 통밀 토스트에 데친 달걀.
  • 마카로니 치즈.
  • 연어, 두부 또는 캐슈넛으로 볶은 국수.

트립토판이 풍부한 음식을 먹어도 세로토닌이 많이 증가하지 않더라도 건강하게 먹는 것에 대해 생각하고 스스로 관리하는 과정은 더 긍정적으로 생각하는 데 도움이되며 결과적으로 세로토닌 증가에 도움이됩니다.

13. 보충제 복용

음식을 섭취하여 세로토닌을 얼마나 증가시킬 수 있는지는 아직 확실하지 않지만 섭취 할 수있는 보충제가 훨씬 더 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다.

보충제를 사용하기로 결정했다면주의해서 치료해야합니다. 한 번에 두 가지 유형의 세로토닌 강화 보충제를 복용하지 말고 항우울제와 함께 복용하지 마십시오.

허가 된 약물은 아니지만 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

세로토닌을 증가시키기 위해 종종 복용하는 세 가지 유형의 보충제가 있습니다.

5-HTP 여러 연구에서 뇌의 세로토닌을 증가시키고 사람들이 불안, 우울증 및 불면증을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

어떤 사람들은 당연히 매일 그것을 받아들입니다. 다른 사람들은 스트레스가 많은 시간에 그들을 돕기 위해 그것을 받아들입니다.

St John ’s wort는 사람들이 우울증과 스트레스와 싸우는 데 도움을주기 위해 수세기 동안 사용 되어온 인기있는 약초 요법입니다.

5-HTP와 마찬가지로 일부 연구에 따르면 효과적 일 수 있지만 결과는 주류 의사가 권장 할만큼 일관되지 않았습니다.

트립토판 보충제 또 다른 옵션입니다.

우리는 음식의 트립토판이 세로토닌을 증가시킬 수 있으며 트립토판 보충제가 동일한 결과를 얻는 더 쉽고 빠른 방법이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다.

트립토판 보충제를 복용하면 겨울에 계절성 우울증에 걸린 사람들에게 도움이 될 수 있으며 일부 여성은 PMS 증상을 줄이기 위해 복용합니다.

14. 자연 속으로

햇빛과 신선한 공기가있는 자연 세계는 기분을 좋게 만들어줍니다.

우리 중 많은 사람들이 직장에서 밝고 인공적인 조명 아래서 하루의 대부분을 보냅니다. 우리는 답답한 차를 타고 출퇴근합니다. 그리고 우리는 집에서 대부분의 시간을 화면에서 보냅니다.

우리 몸은 이렇게 살도록 진화 된 것이 아닙니다. 우리의 두뇌는 끊임없는 자극과 빛나는 화면에 대처하기가 어렵습니다.

우리의 수렵 채집 조상들은 거의 모든 시간을 야외에서 보냈습니다. 즉, 가능한 한 많은 시간을 밖에서 보내도록 노력해야합니다.

연구에 따르면 숲이나 해변을 따라 정기적으로 야외 산책을하는 것이 기분을 좋게하고 세로토닌을 증가 시키며 우울증과 싸우는 중요한 방법.

당신이 타고난 '야외'사람이 아니라고 느끼더라도 시간을내어 시도해보세요. 특히 추운 날씨에는 습관을 만드는 것이 어려울 수 있지만, 습관을 고수하면 더 강하고 건강하다고 느낄 수 있습니다.

대도시에 산다면 야외로 나가기가 더 어려울 수 있지만, 지역 공원을 빠르게 산책하는 것만으로도 세로토닌과 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다.

열쇠는 편안하게 지내는 것입니다. 편안한 신발과 따뜻한 코트에 투자하여 겨울을 보내십시오. 여름에는 날씨가 더 시원 할 때 일찍 또는 늦게 나가십시오.

걸 으면서 사물을 알아 차릴 시간을 가지십시오. 인내해야 할 것보다 바깥에있는 것을 방종 한 경험으로 만드십시오.

세로토닌이 증가함에 따라 점점 더 즐기기 시작할 것입니다.

15. 겨울에는 태양 등 사용

쉽게 외출 할 수없는 날은 항상있을 것입니다.

직장에서 일하고 통근 시간이 길다면 특히 어두운 겨울에 밖에 나가는 것이 거의 불가능할 수 있습니다.

점심 시간을 갖지 못하고 집에 돌아올 때가 너무 늦었습니다.

당신이 그것을 관리하더라도 햇빛이 없어서 세로토닌을 증가시키는 옥외의 힘을 감소시킵니다.

그날에는 광선 요법을 위해 태양 램프를 사용하십시오.

많은 사람들이 태양이 거의없고 빛의 수준이 낮은 겨울에 세로토닌 수치가 낮습니다. 그 결과 많은 사람들이 계절성 우울증을 앓고 있습니다.

라이트 테라피 정말 변화를 가져올 수 있습니다. 특별히 고안된 램프 옆에 하루에 10 분 또는 15 분만 앉아 있어도 절실히 필요한 세로토닌 증가 효과를 얻을 수 있습니다.

일반 가정용 램프보다 훨씬 강력한 태양 램프를 처방전없이 온라인으로 구입할 수 있습니다. 그러나 피부암의 병력이 있거나 치료에 대해 질문이있는 경우 먼저 의사와 확인해야합니다.

16. 마약과 술을 멀리하십시오

보충제와 항우울제가 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이되는 것처럼 기분 전환 용 약물과 알코올이이를 고갈시킬 수 있습니다.

특히 MDMA (또는 엑스터시)는 세로토닌을 현저하게 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 많은 양의 세로토닌을 방출하여 상승 효과를 나타내며 그 후 며칠 동안 세로토닌이 고갈됩니다.

알코올을 포함한 기타 약물도 일시적으로 세로토닌 증가에 도움, 당신의 두뇌가 따라 잡기 위해 고군분투하면서 나중에 기분이 우울해집니다.

숙취 할 때 심술 궂고 짜증이 난 적이 있다면 이해할 것입니다.

우울증이나 불안감을 자주 느낀다면 알코올과 기분 전환 용 약물을 완전히 끊고 그것이 효과가 있는지 확인하십시오.

밤에 와인 한두 잔을 마시고 미친 듯이 취하지 않더라도 세로토닌에 영향을 미칠 수 있습니다.

영원히 그만 둘 필요는 없지만, 자르는 것이 기분을 바꿀 수 있는지 실험하고 확인하십시오.

17. 호르몬 문제에 대한 치료 받기

연구에 따르면 호르몬 변화와 불균형은 특히 과거에 우울증이나 불안을 겪은 사람들의 세로토닌 수치를 감소시킬 수 있습니다.

우리는 알고 있습니다 조기 폐경을 겪는 여성 다른 여성보다 우울증 위험이 더 큽니다.

그만큼 남성 갱년기 또는 남성 폐경, 또한 우울증의 증상과 관련이 있습니다.

이러한 과정은 자연스러운 신체 과정이지만 많은 사람들이 호르몬 치료를 통해 우울증을 포함한 증상을 완화 할 수 있습니다.

호르몬 수치가 변하면 세로토닌 수치가 높아질 수 있습니다.

18. 전문가를 만나십시오

기분과 세로토닌 수치를 높이기 위해 고군분투하고 있다는 사실을 알게된다면, 마음 속에 처리해야 할 무언가가있을 수 있습니다.

치료사 및 의사는 치료, 항우울제 또는 둘 다의 조합으로 귀하를 도울 수 있습니다.

치료는 즉각적인 효과가 없을 수도 있지만 시간이 지남에 따라 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 당신의 세로토닌 수치는 상승하고 그 수준을 유지할 것이며, 당신은 더 강해질 것입니다.

항우울제는 일부 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 세로토닌 수치를 높이도록 설계되어 어떤 문제에 직면하든 더 잘 대처할 수 있습니다.

어떤 사람들은 잠깐 동안 복용하기 때문에 어디로 가야할지 알아내는 동안 세로토닌 증가를 얻을 수 있습니다.

요약하면

세로토닌 수치를 높이려면 :

1) 트립토판 섭취 : 트립토판이 포함 된 식품에는 계란, 칠면조, 유제품, 살코기, 연어, 파인애플, 두부, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.

2) 마사지 받기 : 연구에 따르면 마사지 후 세로토닌 수치가 증가합니다.

3) 비타민 B6, B12 및 엽산이 풍부한 식품 섭취를 늘리십시오. B12가 풍부한 식품에는 치즈, 생선 및 고기가 포함되며 엽산이 많은 식품에는 녹색 잎 채소, 브로콜리, 양배추 및 통 곡물이 포함됩니다.

4) 태양을 얻으십시오. 연구에 따르면 밝은 빛에 노출되는 것과 세로토닌 수치 사이의 명확한 상관 관계가 있습니다.

5) 마그네슘 섭취량 늘리기 : 마그네슘은 짙은 녹색, 바나나 및 생선과 같은 보충제 및 식품에서 찾을 수 있습니다.

6) 긍정적이어야합니다. 긍정적 인 생각과 감정이 생성되면 코티솔이 감소하고 뇌는 세로토닌을 생성합니다.

7) 설탕을 적게 먹습니다. 세로토닌을 증가시키는 장기적인 방법은 건강한 탄수화물을 섭취하는 것입니다.

8) 묵상 : 매일 명상에 앉아 스트레스를 줄이고 코티솔 및 기타 스트레스 호르몬의 생성을 줄이고 세로토닌 생성을 향상시킬 수 있습니다.

9) 운동 : 연구에 따르면 달리기와 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 세로토닌을 증가시킬 가능성이 가장 높습니다.

10) 비타민 C를 많이 섭취하십시오. 비타민 C가 가장 많이 함유 된 과일에는 멜론, 감귤류, 주스 (예 : 오렌지와 자몽, 키위 과일, 망고, 파파야, 파인애플, 딸기, 라즈베리, 블루 베리, 크랜베리)가 있습니다.

11) 자신을 돌봄으로써 스트레스를 줄이십시오. 마음을 편안하게하고 휴식을 취하는 법을 배우는 것은 정신적 육체적 건강에 매우 중요합니다.

12) 잘 먹는다 : 증거는 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하여 몸에 흡수되도록하는 가장 효과적인 방법은 탄수화물과 결합하는 것입니다

13) 보충제 복용 : 5-HTP와 마찬가지로 일부 연구에 따르면 효과적 일 수 있지만 결과는 주류 의사가 권장 할만큼 일관되지 않았습니다. 트립토판 보충제는 또 다른 옵션입니다.

14) 자연으로 나가기 : 연구에 따르면 숲이나 해변을 따라 정기적으로 야외 산책을하는 것이 기분을 좋게하고 세로토닌을 증가 시키며 우울증과 싸우는 중요한 방법이 될 수 있습니다.

15) 겨울에는 태양 등을 사용하십시오. 광선 요법은 실제로 차이를 만들 수 있습니다. 특별히 고안된 램프 옆에 하루에 10 분 또는 15 분만 앉아 있어도 절실히 필요한 세로토닌 증가 효과를 얻을 수 있습니다.

16) 마약과 술을 멀리하십시오 : 보충제와 항우울제가 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이되는 것처럼 기분 전환 용 약물과 알코올이이를 고갈시킬 수 있습니다.

17) 호르몬 문제에 대한 치료 받기 : 많은 사람들이 호르몬 치료를 통해 우울증을 포함한 증상을 완화 할 수 있습니다. 호르몬 수치가 변하면 세로토닌 수치가 높아질 수 있습니다.

18) 전문가를 만나십시오 : 치료사 및 의사는 치료, 항우울제 또는 둘 다의 조합으로 귀하를 도울 수 있습니다.