심리학자가 불안을 ​​해소하기 위해 두뇌를 재구성하는 6 가지 가장 좋은 방법을 설명합니다

심리학자가 불안을 ​​해소하기 위해 두뇌를 재구성하는 6 가지 가장 좋은 방법을 설명합니다

불안은 우리 모두에게 정기적으로 영향을줍니다.


한 번에 며칠 동안 방에서 얼어 붙는 불안을 경험하든, 손톱을 깨물고이를 갈 때만 나타나는 미묘한 경우 든, 불안이 유발할 수있는 증상 인 얕은 호흡, 땀에 젖은 손바닥, 두근 거리는 심장-이 모든 것은“투쟁 또는 도피”반응이 오버 드라이브로 들어가 여러 반응을 한꺼번에 활성화하기 때문에 발생합니다.

멜라니 그린버그는 당신이 그 불안을 극복하도록 돕고 싶어합니다.

박사 지난 15 년 동안 불안증 환자를 치료해 온인지 행동 치료사 오늘날의 심리학Greenberg는 불안에 시달리는 환자에게 정기적으로 소개하는 6 가지 입증되고 효과적인 기술을 설명합니다.


아래에 요약했습니다.

1) 두려움에 직면

진부한 표현 일 수도 있지만, 불안감을 해소 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 단순히 두려움에 직면하는 것입니다.



자신을 불안하게 만드는 상황에 몰입하고 점차 그 상황에 익숙해지면 시간이 지남에 따라 불안을 천천히 녹일 수 있습니다. 친숙 함이 앞으로 나아가는 열쇠입니다.


2) 두려움에서 가치로 초점을 이동

불안은 우리가 두려워하는 것에 너무 사로 잡혀있을 때입니다. 따라서 불안을 완화하려면 두려움이 당신에 대한 그립을 풀어야합니다.

ACT 또는 수용 및 헌신 요법, 두려움이 삶의 일부임을 받아들이도록 가르칩니다. 따라서 두려움이 우리를 통제해서는 안됩니다.

두려움에 대한 걱정에서 벗어나 자신의 가치를 실천하는 아이디어로 초점을 돌리십시오.

3) 호흡과 휴식

너무 간단하지만 쉽게 잊혀지는 운동 중 하나는 단순히 상황에서 벗어나 숨을 쉬는 것입니다.

정신적으로 호흡하고 근육의 긴장을 이완시킴으로써 우리는 정신적으로나 육체적으로 자동으로 진정됩니다. 신경계가 자연스럽게 걱정을 끝내도록하십시오.

4) 위협에 대해 생각하라

종종 우리가 염려 할 때 그것은 상당한 딜레마에 직면하고 결과를 두려워하기 때문입니다.

그러나 대부분의 경우 결과는 우리가 예상하는 것만 큼 나쁘지 않습니다. 한 걸음 물러서서 문제를 올바르게 재평가 할 시간 만 있으면됩니다.

5) 당신이하는 일을 염두에 두십시오

불안은 우리를 다른 세계와 심지어 우리 자신으로부터도 눈 멀게합니다. 우리는 감정적으로나 육체적으로 우리의 반응과 반응을 추적하지 못합니다.

당신의 행동을 인식하고 그것이 실제로 얼마나 필요한지 스스로에게 물어보십시오. 이것은 당신의 공황을 진정시키고 당신이 합리적으로 행동하고 있는지 분석하는 데 도움이 될 것입니다.

6) 비파괴 화

이것은 무엇을 의미 하는가? 그것은 발생한 문제를 해결하는 것을 의미합니다. 불안이 항상 과잉 반응은 아닙니다. 때때로 나쁜 것들 하다 우연히 있다.

하지만 그럴 경우 스스로 해결해야 할 때입니다. 잘못된 부분을 바로 잡기 위해 적절한 조치와 조치를 취하십시오. 상황이 나빴을지 모르지만 세상의 끝이 아니었다는 것을 인식합니다.