집착하고 궁핍 해지는 것을 멈추는 방법 : 8 가지 좋은 팁

집착하고 궁핍 해지는 것을 멈추는 방법 : 8 가지 좋은 팁

이 글에서는 관계에 대한 집착을 멈추는 방법을 보여 드리겠습니다.


(단계별)

사실, 이러한 팁을 따르면 파트너에게 덜 의존하게 될뿐만 아니라 더 건강한 관계를 형성 할 수 있습니다.

다룰 내용이 많으니 시작하겠습니다.


1. 다음과 같은 행동으로 파트너가 자유 로워 지도록하십시오

누군가가 필요 이상으로 집착 할 때, 사랑하는 사람을 더 단단히 붙잡 으면 잃을 가능성이 적다는 본질적인 믿음을 갖게됩니다.

하지만 이제 그 이론을 씻어 내고 작가 Richard Bach의 유명한 말에 유의하십시오.



“누군가를 사랑한다면 그들을 자유롭게하세요. 그들이 돌아 오면 그들은 당신 것입니다. 그렇지 않다면 그들은 결코 없었습니다.”


“무료”는 관계를 끝내는 것을 의미하지 않습니다. 비어 있는 이 경우에는 관계에서 상대방을 충분히 신뢰하여 그들이 ...

  • 한 시간에 여러 번 체크인하도록 문자 메시지를 보내지 않고 하루를 보내십시오 (또는 문자를 보내십시오).
  • 누구와 함께 있는지 걱정하지 않고 사람들을 만나십시오.
  • 권력 상실을 느끼지 않고 대신 결정을 내립니다.
  • 원하는 경우 소셜 미디어를 비공개로 유지
  • 당신이 이해하지 못하는 방식으로 행동하지만 당신은 어떤 식 으로든 당신을 위협하는 것으로 보지 않습니다
  • 필요가 발생하는 경우 (예 : 공동 양육 자녀 또는 죽음과 같은 가족의 공유 이벤트) 이전 파트너와 연락 할 때 질투심없이

행동을 취하는 것이 변화를 유도하는 가장 좋은 방법이라는 데 모두 동의 할 수 있으므로 파트너가 위의 작업을 수행하도록 허용하여 집착을 줄이는 프로세스를 시작하십시오.

2. 파트너를 신뢰하는 법을 배우십시오

중 하나 빌딩 블록 견고하고 건강하며 만족스러운 관계의 신뢰입니다.

즉, 다른 사람이 당신의 웰빙을 마음에두고 당신의 구석에 있다고 믿는 것입니다.

그들이 당신과 마찬가지로이 관계가 작동하도록 최선을 다하고 있으며 당신을 행복하고 안전하게 지키기 위해 최선을 다할 것임을 알고 있습니다.

일반적으로 상대방을 더 많이 신뢰할수록 관계에 대한 불안감이 줄어 듭니다.

때때로, 상대방이 당신의 믿음을 잃게 만드는 어떤 행동을하거나 말을했습니다.

다른 한편으로, 당신의 인생 경험은 다른 사람을 신뢰하는 것이 좋은 생각이 아니라는 것을 가르쳐 줬을 것입니다.

어떤 경우이든 관계에 대한 신뢰가 부족하다면 두 사람이이 상황을 해결해야한다는 것이 분명합니다.

그렇게하는 가장 좋은 방법은?

그것에 대한 대면 대화를 통해.

서로 의사 소통함으로써 자신 (또는 파트너)이 너무 집착하는 이유와 이에 대해 무엇을 할 수 있는지에 대해 이야기 할 수 있습니다.

아마도 둘 다 서로를 정말로 신뢰하고 있다는 것을 서로 안심시킨 다음 몇 가지 경계를 설정해야 할 수도 있습니다 (나중에 설명하겠습니다).

대화에서 두 가지 목표가 있어야합니다.

1. 당신의 파트너는 그들의 행동이나 말로 당신이 신뢰를 잃게 된 이유를 알게됩니다.

2. 향후 이러한 상황을 피하기위한 계획이 수립됩니다.

3. 부부 요법 시도

당신의 관계에서 얼마나 오래되었는지에 따라 집착하는 행동과 신뢰 문제를 분류하기 위해 부부 치료를 고려할 수 있습니다.

데이터는 심지어 커플 기반의 단일 심리 교육 세션 매우 효과적입니다.

21 쌍의 샘플이 참여했다. 세션은 관계 불안과 그것을 줄이는 방법에 대해 논의했습니다.

결과는 세션이 끝난 후 불안한 파트너는 미래에 덜 안심할 필요가 있었고 다른 파트너는 안심이 요청 된 경우에 덜 부정적으로 행동했음을 보여주었습니다.

4. 자신이 어떤 '첨부 스타일'인지 파악

애착 이론은 인간 간의 정서적 애착의 본질을 설명하는 심리학 이론입니다.

심리학자들에 따르면 성인이 채택 할 수있는 4 가지 애착 전략이 있습니다.

그들은:

안전한 부착 스타일 : 관심과 애정을 편안하게 표현하는 사람들. 그들은 또한 혼자있는 것도 편안합니다.

불안한 애착 스타일 : 이 사람들은 파트너의 지속적인 안심과 애정이 필요합니다. 그들은 종종 혼자이거나 혼자가되는 데 어려움을 겪습니다.

피하는 부착 스타일 : 이 사람들은 친밀함에 불편하고 매우 독립적입니다. 그들은 헌신적 인 문제를 가지고 있고 사람들이 그들과 너무 가까워지면 질식하는 경향이 있습니다.

자신이 어떤 애착 스타일인지 알아보기 위해 시험을 치르고 싶다면 여기를 클릭하세요 퀴즈 풀기.

관계에 지나치게 집착한다면 불안한 애착 스타일 일 가능성이 높습니다.

좋은 소식은 애착 스타일이 노력 없이는 아니지만 시간이 지남에 따라 바뀔 수 있다는 것입니다.

심리학자들은 자신의 애착 스타일이 타인의 긍정 / 부정적 자기 이미지와 긍정 / 부정적 이미지의 정도에 해당한다고 이론화했습니다.

따라서 불안한 애착 스타일이라면 건강한 경계를 만들고 건강한 자아상을 키울 수 있습니다.

열정적 인 것을 찾고, 잘하고, 파트너가 아닌 삶의 초점으로 만드세요.

당신이 회피 유형이라면 다른 사람들에게 자신을 개방하기 위해 노력할 수 있습니다. 회피 유형에 대한 훌륭한 조언은 만나는 모든 사람에게서 훌륭한 것을 찾는 것입니다. 호기심이 생기고 판단하지 마십시오.

그러나 먼저 어떤 애착 스타일인지 파악해야합니다. 알면 변화를 위해 일할 수 있습니다.

5. 당신은 당신의 삶에서 그것들이 필요하기 때문에 집착합니까?

파트너가 지나치게 집착 할 수있는 한 가지 일반적인 이유는 기본적인 삶을 살 수있는 충분한 자원이없고 파트너에게 이러한 자원을 제공하기 때문입니다.

이 경우 그 사람은 재정적 지원 수단으로 다른 사람에게 집착합니다.

때로는 도전적인 일이 발생합니다. 풀 타임으로 공부하고 있고 일할 시간이 없을 수도 있습니다.

아마도 당신은 직장에서 완전히 또는 부분적으로 만 일을하지 못하게하는 일시적인 신체적 상태를 가지고있을 것입니다.

이러한 상황에서는 귀하의 상황이 일시적임을 인식하십시오. 어느 시점에서 당신은 졸업 할 것입니다. 당신의 연구는 당신에게 더 높은 수 입력을 줄 것입니다. 결국 귀하의 건강이 회복되어 정규직으로 돌아갈 수 있습니다.

이 이해가 당신에게 평화와 평온을 가져다 주도록 노력하십시오.

그런 다음 상대방과의 재정적 관계를 새롭게 살펴보십시오.

집착을 줄이는 방법으로 할 수 있습니까?

아마도 주간 / 월간 예산이 도움이 될 수 있으며 자금이 자신의 은행 계좌로 이체되어 약간의 독립성을 제공 할 수 있습니다. 이렇게하면 모든 페니를 요구할 필요가 없으므로 완전히 집착하는 것처럼 보일 수 있습니다.

그럼 왜 돈을 벌지 않나요? 이 옵션을 선택한 이유는 무엇입니까? 돌보는 것을 즐기십니까? 당신은 다소 게으른 느낌입니까?

우리 모두는 때때로, 때로는 꽤 오랫동안 직장에서 휴식을 원합니다. 그러나 우리는“일 휴식”이 우리의 선택임을 깨달아야합니다.

우리의 파트너, 친구 및 가족은 우리의 결정으로 인해 집착을 겪어서는 안됩니다.

당신이 통제권을 가지고 있기 때문에 관계에 스트레스를 유발한다면 상황을 바꾸십시오.

일반적으로 누군가가 진지한 경우 항상 법적 작업이 있습니다. 당신의 직업이 아닐 수도 있습니다. 익숙한 급여 수준이 아닐 수도 있습니다. 약간의 추가 교육이 필요할 수 있지만 소득을 얻을 수 있으며 덜 의존하고 집착하는 것처럼 느껴질 것입니다.

6. 자신의 가치를 위해 파트너에게 의존하지 마십시오.

이것은 자존감과 자존감에 관한 것입니다. 개인의 '부'가 낮거나없는 것은 우리가 가치가없고 중요하지 않다고 믿는 것에 관한 것입니다.

우리는 공허함을 느끼기 때문에 다른 사람들에게 '우리를 채워'달라 붙습니다. 예를 들어, 우리는 우리가 사랑스럽지 않다고 느끼고 다른 사람이 우리를 원할 것이기 때문에 파트너에게 좋든 나쁘 든 매달립니다.

자신감, 자부심, 자존감을 높일 때입니다.

이를위한 효과적인 방법은 '관계 바구니'에서 계란을 꺼내는 것입니다.

기회가 있습니다. 자신을 정의 당신의 관계에 의해 상당 부분 (또는 아마도 완전히).

그래서 집착하는 것이 이치에 맞습니다. 왜냐하면이 관계가 없다면 당신은 누구입니까? 당신은 무엇을 남겼습니까?

과도한 궁핍은 집착으로 이어지며 둘 다 매력적이지 않습니다.

다음은 계란을 넣을 수있는 다른 '바구니'입니다.

  • 가족 및 친구와 더 많은 시간을 보내십시오.
  • 특히 혼자 여행하십시오. 얼마나 자립 할 수 있는지 알게 될 것입니다.
  • 코스를 수강하거나 취미를 시작하십시오.
  • 자원 봉사 — 다른 사람에게주는 것은 결국 우리 자신에게 선물이됩니다.

7. 더 적은 전화 시간

그리 멀지 않은 과거에 한 번이 있었다는 것을 믿을 수 있습니까… 불과 30 년 전…

파트너는 아침에 퇴근하여 출근했지만 연락하지 않았습니다. 조금도 그들이 밤에 집으로 돌아올 때까지!

그 당시에는 휴대폰이 없었거나 거의 없었습니다. 직장은 일반적으로 긴급 상황이 아닌 한 근무 시간 동안 개인적인 통화를 금지합니다.

즉, 매일 8 ~ 10 시간 동안 파트너가 서로보고, 말하고, 채팅하지 않았습니다. 그 결과, 그들은 서로 휴식을 취하고 저녁 식사 중에 이야기 할 것이있었습니다. '오늘은 어땠어요?'

관계에서 얼마나 자주 전화로 연락합니까? 과도합니까?

24 시간을 선택하여 확인하십시오. 상대방과 연락하는 모든 시간을 능동적으로 추적합니다 (짧은 댓글이나 그림 이모티콘으로 답장하는 것과 같이 반응하지 않음).

여기에는 음성 및 채팅뿐만 아니라 이미지 전송, 사물 전달 및 링크 게시도 포함됩니다.

동일한 24 시간 동안 다른 사람이 사전에 귀하와 연락 한 모든 시간을 추적하십시오.

24 시간 동안의 사전 예방 적 연락처를 살펴 보겠습니다. 두 숫자 사이에 얼마나 차이가 있습니까? 즉, 다른 사람이 귀하와 연락하는 것보다 얼마나 더 많이 연락하고 있습니까?

차이가 5보다 크면 다시 전화를 거는 것을 고려해야합니다.

예를 들어, 24 시간 동안 다른 25 번과 사전에 연락합니다. 다른 한 명은 귀하와 16 번 사전에 연락합니다.

이러한 9 번의 차이는 당신이 사랑하고 당신이 그들을 그리워하는 것으로 보일지라도 그들이 당신을 '집착 한'것으로 보는 이유 일 수 있습니다.

8. 당신과 당신의 파트너 사이에 더 많은 공간을 만드십시오

가장 강하고 가장 사랑스러운 관계에서도 파트너는 서로 떨어져있는 시간이 필요합니다.

위의 전화 섹션에서 언급했듯이, 예전에는“문의 없음”이 자연스럽게 달성 된 한 가지 방법이었습니다.

오늘날 우리는 훨씬 더 자주 연락하는 데 익숙합니다. 따라서 좋은 관계를 위해 우리는 의식적으로“시간 외”를 구축해야합니다.

전화 연락 제한

근무일 동안 '문의 없음'으로 이동하거나 사전 예방 적 연락을 낮은 수로 제한 할 수 있습니다. 사실상, 당신은 구식 해킹을 업데이트 할 것입니다. 수행하기 쉽고 비용이 들지 않습니다.

혼자서

집을 공유하는 파트너의 경우…

  1. 전혀 연락하지 않고 거주지의 다른 부분을 차지하는 시간을 계획하십시오. 예를 들어 매주 토요일 오전 9 시부 터 10 시까 지 당신은 정원에 있고 파트너는 부엌에 있습니다.
  2. '방해 금지'표지판을 사용하십시오. 예, 호텔과 동일합니다. 사람이 방의 문 손잡이에 표지판을 걸어 문을 닫을 때 정당한 비상 상황이 아니라면 (전화로도) 귀찮게하지 마십시오. 파트너에게 여유 공간을 제공하기 위해이 옵션도 필요하지 않다고 생각 되더라도 사용하십시오.

혼자서 해

쇼핑, 요가 / 필라테스 수업, 영화보기, 외식, 해변 산책, 헬스장 갈 때 항상 누군가와 함께 할 필요는 없습니다.

함께하면 더 좋을까요? 물론입니다.하지만 당신은 어른이고 어른들은 필요할 때 스스로 일하는 법을 알고 있습니다.그리고 그것은 필요합니다, 그래서 당신의 파트너 / 다른 사람은 숨을 쉴 공간이 있습니다.

밤 외출

이것은 인기있는 '걸스 나이트 아웃 / 남자 나이트 아웃'제안입니다. 여기서 아이디어는 여러분 각자가 위협적이지 않은 방식으로 다른 사람없이 외출 할 수 있다는 것입니다. 그것은 당신이 즐거운 밤을 보내기 위해 서로 의존하지 않는다는 것을 의미합니다.

관계에서 다른 사람에게만 집착했기 때문에 '부족'이 없으면 하나를 만들어야합니다. 생각보다 쉽습니다.

당신이 아는 많은 사람들이 당신과 캐주얼 한 친구가되고 싶어 할 것입니다. 큰 헌신을 요구하는 것이 아니라 가끔 함께 즐거운 일을하는 것뿐입니다. 지

얼마나 많은 사람들이 부족을 찾고 있는지 놀랄 것입니다.

결과

당신의 애착 스타일에 대해 배우고 변경을 선택함으로써, 당신은 너무 집착하지 않게 될 것입니다.

이것은 양쪽에서 더 좋습니다. 당신은 더 힘이 있고 독립적이라고 느낄 것입니다. 자존감이 높아지고 자아상이 향상됩니다.

관계에있는 다른 사람은 당신의 궁핍함으로 인해 그렇게“질식”하고 끌리지 않을 것입니다.

그들은 당신을 애초에 그들을 매료시킨 사람으로 볼 수있을 것입니다.

전반적으로 이러한 변화는 관계를 강화하고 긍정적 인 방식으로 변화시키는 데 도움이 될 것입니다.