“외롭다”– 이것이 당신이라고 생각하면해야 할 17 가지

“외롭다”– 이것이 당신이라고 생각하면해야 할 17 가지

외로움은 강력한 감정입니다 그것은 우리에게 최악의 결과를 가져올 수 있습니다.


그러나 모든 것이 손실되지는 않습니다.

인생에서 겪은 다른 전투와 마찬가지로이 전투를 이길 수없는 이유가 없습니다.

그래서 자신에게“나는 외롭다”라고 말하고 방법을 찾고 있다면 그 감정을 극복, 아래 17 가지 할 수있는 일을 확인하세요.


외로움을 극복하는 17 가지 방법

1) 외로움은 혼자있는 것과 같지 않다는 것을 기억하십시오

외로움은 마비 될 수 있습니다. 그것은 당신이 어떤 사람인지 의심하고 사람들과의 기존 관계에 의문을 줄 수 있습니다.



실제로 외로움은 자극에 대한 반응으로 오는 것이 아닙니다. 행복, 흥분, 분노, 외로움, 길을 잃은 느낌 종종 부수적 인 손상으로 나타납니다 : 나쁜 기억을 가지고, 오랜 친구를 만나고, 잃어버린 사랑하는 사람을 기억합니다.


이러한 것들은 외로움을 유발하여 '나는 외롭다'라고 말하고 세상에서 가장 크고 즉각적인 일처럼 느끼게 할 수 있습니다.

하지만 다른 감정과 마찬가지로 외로움이 반드시 삶을 바꾸는 것은 아닙니다. 외로움과 싸우는 방법은 여러 가지가 있으며, 첫 번째 단계는 이것도 바뀔 수 있음을 스스로 상기시키는 것입니다. 외롭다고해서 세상에서 혼자라는 의미는 아닙니다.

2) 적극적으로 다가 가서 사교하기

외로움은 쉽게 자기 증오로 발전 할 수 있습니다. 외로움을 느낄 때 필연적으로 주변 사람들에게 질문하기 시작합니다. 내 친구들도 나를 좋아하나요? 정말 잘 맞나요?

이러한 자기 의심의 순간은 쉽게 불안과 불안감으로 나아갈 수 있으며, 이로 인해 세상에서 숨기고 싶을뿐입니다.

이를 방지하기 위해 친근한 상호 작용을 통해 자기 확신의 길을 제공하십시오. 사람들이 하다 당신을 좋아하고 당신이 누군지 감사합니다.

3) 자기 비하 습관에 맞서 싸우십시오

오래된 관계를 되살리는 것 외에도 자기 의심의 순간에 자신을 포착하는 것이 중요합니다. 외로움은 우리의 뇌가 모든면에서 최악의 모습을 보게 만드는 일종의 부정적인 자기 확신을 만듭니다. 오, 제 친구가 제 메시지를 놓쳤습니다. 그는 지금 나를 미워해야합니다.

이러한 충동은 외로움이 좋은 친구와 가족에 대한 분노와 분노로 스며 들지 않도록 모니터링하고 통제해야합니다.

사랑하는 사람과 건전한 상호 작용을하도록 노력하십시오. 또는 카페에 가서 친절한 바리 스타와 대화를 나눠보세요. 저녁 식사에 친구를 초대하십시오. 주말 동안 가족을 방문하십시오. 생산적이고 건강한 활동에 참여하면 인생의 좋은 점을 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

4) 주변 사람들을 지원하십시오

우리는 우리 자신의 비참함에 너무 굳건 해져 다른 사람들을 잊습니다. 외로움은 우리를 다른 세계로부터 멀어지게하는 감금 감을 만들 수 있습니다.

고립감과 소외감은 드문 일이 아니며, 둘 다 자아뿐만 아니라 우리가 길러온 관계에 해로울 수 있습니다.

외로움은 종종 고립 된 비참함으로 묘사 될 수 있습니다. 다른 사람들의 이야기를 듣는 것이 이것을 바꿉니다. 다른 사람의 감정에 집중함으로써 우리는 우리의 문제가 드물지 않다는 것을 깨닫습니다. 우리는 문제에서 우리가 혼자라고 믿기 때문에 종종“나는 외롭다”라고 스스로에게 말합니다. 당신이 아끼는 사람과의 친밀한 대화는 그렇지 않다는 것을 증명할 것입니다.

5) 그룹 가입

외로움에서 벗어나는 것은 부정에서 벗어나는 것을 의미합니다. 그리고 당신의 친구들이 그것을 기여한다면, 다른 곳에서 지원을 찾는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.

임의의 낯선 사람을 좌우로 스 와이프하는 대신 취미가 같은 그룹에 관심을 가져보세요.

요가, 공예 및 독서 그룹은 참여할 수있는 가장 명상적인 커뮤니티 중 하나입니다. 공통 관심사가 이미 명확하게 제시되어 있으므로 사람들과 상호 작용하고 새로운 친구를 찾는 것이 더 쉬워집니다.

이것이 일어나려면 실제로 참여해야합니다. 주간 회의에 참석하십시오. 저녁 식사 중에 대화에 참여하십시오. 당신은 충분하지 않습니다 그것; 실제로 그들과 함께 있는지 확인해야합니다.

Facebook의 Hack Spirit과 같이 마음 챙김과 자기 개선에 대한 더 많은 영감을주는 기사 : [fblike]

6) 현실적인 기대

친구를 만나거나 새로운 그룹에 가입 할 때 현실적인 기대치를 설정하는 것은 자신을 보호 할 수있는 건전한 방법입니다.

새로운 친구와 어울리는 것은 흥미 진진하지만 모든 사람이 몇 번의 만남 후에 마음을 다하는 것은 현실적이지 않습니다 (반대의 경우도 마찬가지).

외로움은 종종 우리의 두뇌를 속여서 다른 사람들을 적대하게 만들 수 있습니다. 집착 한 친구는 자기 중심적이됩니다.

사용할 수없는 사랑하는 사람은 지원이되지 않습니다. 이러한 상호 작용은 외로움에서 벗어날 수 있도록 고안되었지만 자기 연민의 통로가되어서는 안된다는 점을 상기하는 것이 중요합니다.

7) 자신을 비난하지 마십시오

자신을 비난하는 것은 도움이되지 않습니다. 사실, 그것은 당신을 더 나쁘게 만들뿐입니다.

그리고 자신을 비난 할 것이 없습니다. 사람들은 한 번에 모이는 다양한 시나리오, 상황 및 조건에 대해 외로워집니다.

다른 사람을보고 왜 그들처럼 될 수 없는지 스스로에게 물어볼 필요가 없습니다.

삶은 모든 사람에게 너무 복잡하고 다릅니다. 우리는 모두 개별 존재이며 모든 사람은 삶의 각기 다른시기에 거친 패치를 겪습니다.

(자기애를 실천하는 방법을 배우려면 자신을 사랑하는 방법에 대한 가이드를 확인하세요. 여기)

8) 아무리 간단하더라도 창의적인 일을하십시오

나는 지극히 창의적인 것에 대해 말하는 것이 아닙니다. 간단한 쓰기 연습을 해보십시오. 책에 색을 칠하십시오. 댄스. 또는 뜨개질을 실험 해보십시오. 취미 나 프로젝트가 될 수 있습니다.

외로움에서 벗어나 작업에 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 종류의 운동은 자신을 표현하고 갇힌 에너지를 방출하는 좋은 방법이기도합니다.

9) 감정을 받아들이십시오

기분이 어떤지 거부 할 필요가 없습니다. 그게 상황을 악화시킬뿐입니다. 더 나은 전략은 자신의 감정을 받아들이는 것입니다.

사실로, 조사에 따르면, 정서적 회피 습관은 우울증과 불안과 같은 수많은 문제의 원인입니다.

감정을 피함으로써 장기적인 고통에 대한 단기적인 이득을 경험하는 것으로 보입니다.

사실 부정적인 감정은 인간의 일부일뿐입니다. 자신이 누구인지, 무엇을 경험하고 있는지 받아들이면 아무것도 피하면서 에너지를 낭비 할 필요가 없습니다.

감정을 받아들이고 행동으로 넘어갈 수 있습니다.

“인생은 일련의 자연스럽고 자발적인 변화입니다. 그들에게 저항하지 마십시오. 그저 슬픔 만 만들뿐입니다. 현실이 현실이되도록하십시오. 원하는대로 자연스럽게 진행되도록하세요.”
― 노자

10) 운동

운동은 아마도 당신이 생각했던 것이 아닐 수도 있지만, 건강뿐만 아니라 정신에도 많은 이점이 있습니다.

도움말 가이드에 따르면:

“운동은 여러 가지 이유로 강력한 우울증 투사입니다. 가장 중요한 것은 신경 성장, 염증 감소, 평온함과 웰빙을 촉진하는 새로운 활동 패턴을 포함하여 뇌의 모든 종류의 변화를 촉진한다는 것입니다. 또한 정신에 활력을주고 기분을 좋게하는 뇌의 강력한 화학 물질 인 엔돌핀을 분비합니다.”

11) 자신을 키워라

이 외로움을 자기 탐구를위한 행동의 촉구로 삼으십시오. 슬픔과 슬픔에 휩싸이는 대신, 고립 된 삶을 즐기십시오. 좋은 책을 읽으십시오. 한 번도 해보지 않은 것을 굽습니다. 혼자 여행을 떠나십시오. 당신이 될 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 혼자서 행복하다.

외로움이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 때로는 일상적인 사물이나 우리 주변의 해로운 관계에서 벗어나려는 정신의 방식 일뿐입니다.

외로움에서 벗어나는 대신 해결책은 자신을 탈출하는 것이 아니라 더 깊이 들어가는 것일 수 있다는 가능성을 고려하십시오.

12) 기본으로 돌아 가기

잘하지 못하거나 할 수없는 일에 집중하기보다는 인생에서 잘하는 일에 집중 해보세요.

그림을 그리거나 그리는 것을 좋아한다면 그 일을하는 데 시간을 할애하십시오.

지금 당장 취미에 빠져들 시간이 없다고 느껴지더라도 뇌를 달래고 자신에 대해 기분이 좋게 해줄 무언가를 위해 시간을 내십시오.

13) 예상치 못한 곳에서 자신을 찾으십시오.

집 주위를 어슬렁 거리는 경향이 있지만 기분이 나아지지 않는다면 도로에서 쇼를 볼 때일 것입니다.

많은 사람들이 모험, 도로 여행, 계획되지 않은 휴가의 삶을 바꾸는 힘에 대해 맹세합니다. 무엇을하기로 결정하든, 자신이 누구이며 누구 였는지 탐구하는 목표를 가지고 가십시오.

일상 생활의 부담없이 사물을 파악할 수있는 시간과 공간을 제공하십시오.

(당신이 진정 누구인지 자세히 알아 보려면 다음 가이드를 확인하세요. 여기서 당신의 진정한 자아를 찾는)

14) 큰 꿈을 꾸십시오

자신의 거품을 터 뜨리고 아무것도없는 슬픈 자루로 소용돌이 치는 가장 빠른 방법 중 하나는 자신의 꿈이 너무 크다고 말하는 것입니다.

아이디어가 있으면 실행하십시오. 어떤 일을해서는 안되는 모든 이유를 스스로 확신하려고 시간을 낭비하지 마십시오.

새로운 것을 시도하거나 다른 것을 할 수있는 권한을 부여하고 그것이 어디로 가는지 확인하십시오.

15) 한 번에 조금씩 안전 지대에서 벗어나십시오.

많은 사람들이 상실감을 느낄 때 삶에 급격한 변화를 시도하지만, 취약하다고 느낄 때 모든 일을하기보다는 자신에 대한 자신감을 회복하는 데 도움이되는 한 번에 조금씩 조치를 취하십시오. 준비가되었을 때 아는 것 이상으로 확장 할 수 있습니다.

이 모든 것이 어떤 조치도 취하지 않은 것에 대한 변명이되지 않도록주의하십시오.하지만 기분이 나아지기 위해 교통 체증에 몸을 던질 필요는 없다는 점을 인식하십시오. 삶으로 돌아가는 더 현명한 방법이 있습니다.

16) 생각을 적어 라

당신의 삶에 대해 조용히 생각하고 당신이 어디에서 왔는지에 대해 많은 것을 반영하십시오. 인생에서 훨씬 더 나쁜시기를 극복했다는 사실을 상기 시키십시오. 또는 처음으로 길을 잃은 기분이 든다면 앞으로 비슷한 상황을 어떻게 처리 할 수 ​​있는지에 대해 많은 것을 알게 될 것입니다.

시간을내어 생각하는 것을 적고 비판적인 방식으로 그 생각을 탐구하십시오.

친구의 일기를 읽고 있다고 상상해보세요. 친구를 판단하지 않고 도와 주려고 할 것입니다.

17) 마지막으로 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.

도움이 필요하다고 말하는 것이 부끄러운 일이 아닙니다. 할 수 없다고 느끼면 펑크에서 벗어나 다 스스로 빛을 볼 수있는 사람들을 찾으십시오.

이들은 당신의 삶에서 좋은 점을 인식 할 수 있도록 훈련 된 친구 나 가족 또는 전문가 일 수 있습니다.

어떤 길을 택하든 이러한 상황은 거의 영구적이지 않으며 약간의 연민과 인내심으로 극복 할 수있는 능력이 있음을 기억하십시오.

(순간에 살고 삶을 개선하기 위해 더 많은 자조 기술을 배우려면 마음 챙김의 기술에 관한 eBook을 확인하십시오. 여기)

당신이 외롭다는 7 가지 신호

실제로 외로움이 있는지 여전히 궁금하다면 다음 7 가지 요점을 지침으로 사용하여 자신이 정말 외로웠는지 평가하세요.

1) 우울증 증상이 있습니다.

아니요, 우울증은 외로움과 다릅니다. 그러나 그들은 서로 얽혀서 하나가 다른 하나의 원인이 될 수 있습니다.

우울한 사람 무가치하다고 느끼다, 절망적이며 일상적인 활동에 대한 관심을 잃는 경향이 있습니다.

이것은 또한 수면 변화 (너무 적게 또는 너무 많이 수면) 및 에너지 부족과 일치 할 수 있습니다.

또한 우울증은 설명 할 수없는 통증과 식욕 또는 체중 변화와 같은 신체적 증상을 유발할 수도 있습니다.

전체 목록을 보려면이 기사를 확인하십시오. 도움말 안내. 그들은 또한 당신이 우울증을 앓고 있는지 평가하는 퀴즈를 볼 수 있습니다.

Facebook의 Hack Spirit과 같은 자기 계발에 대한 더 많은 영감을주는 기사 :
[fblike]

2) 친구들이 외롭다

놀랍게도 외로움은 전염 될 수 있습니다. 조사에 따르면, 한 사람이 외로울 때 부정적인 감정이 다른 사람에게 퍼져서 모든 사람이 외로움을 느낄 위험이 커집니다.

따라서 우리는 외로움을 혼자있는 것과 연관 짓지 만 항상 그런 것은 아닙니다.

3) 스스로 치료하고 싶은 유혹을 받는다

Psych Central에 따르면, 물질에 크게 의존하는 것은 고립감, 우울증, 불안감에서 비롯 될 수 있습니다.

사람들이 고통을 덜어 주거나 ​​부담을 덜어주기 위해 무언가를 찾고 있기 때문입니다.

자가 치료는 이러한 감정을 처리하는 방법입니다. 불행히도 이것은 종종 장기적으로 더 많은 고립과 부정적인 감정으로 이어집니다.

4) 폭식하고 있습니다.

텍사스 대학교의 연구 외로움을 느끼는 것과 텔레비전 시리즈를 폭식하는 경향 사이에 상관 관계가 있음을 발견했습니다.

자가 치료와 마찬가지로 외로움이나 우울증에서주의를 분산시키는 데 사용됩니다.

5) 당신은 긴 뜨거운 샤워와 목욕을하는 경향이 있습니다.

이것은 놀라운 것입니다. 2014 년 연구 외로워하는 사람들이 더운 시간에 더운 샤워를 할 가능성이 더 높기 때문에 기분이 나아졌습니다.

왜? 분명히 우리는 사회적 느낌을 문자 그대로의 따뜻함과 동일시하기 때문입니다.

6) 면역 체계가 다운되었습니다

신체적 고립과 외로움은 면역 체계 문제와 관련이 있습니다.

UCLA에 따르면, 고독한 사람들의 면역 체계는 바이러스보다는 박테리아에 초점을 맞추고 있습니다. 이것은 외로운 사람들이 더 쉽고 자주 병에 걸리게합니다.

7) 쇼핑을 많이합니다.

연구 결과 외로운 사람들은 종종 재산을 축적하고 기분을 좋게 만들기 위해 물질적 인 것에 집중합니다.

쇼핑은 하나의 잃어버린 행복을 찾기위한 시도로 사용됩니다.

따라서 외로움에 시달린다 고 생각한다면 극복 할 수있는 17 가지 방법이 있습니다.

(삶의 목적을 찾고 목표를 달성하는 데 도움이되는 체계적이고 따르기 쉬운 프레임 워크를 찾고 있다면 다음의 eBook을 확인하십시오.여기서 자신의 인생 코치가되는 방법).