신경 과학 : 자기애 학대가 뇌에 미치는 충격적인 영향

신경 과학 : 자기애 학대가 뇌에 미치는 충격적인 영향

아동이든 정서적으로 학대하는 부모이든 자기애 적 파트너, 효과는 동일합니다.자기애 적 학대 감정적 손상 이상의 것을 남길 수 있습니다.


에 따르면 최근 연구, 신경 과학자들은 장기적으로 자기애 적 학대 실제적인 뇌 손상으로 이어질 수 있습니다.

(아래에서는 자기애 학대를 다루는 7 가지 방법에 대해서도 설명합니다.)

장기 자기애 학대 : 뇌에 미치는 영향


요즘에는 장기간에 걸친 지속적인 정서적 트라우마로 인해 피해자가 PTSD와 C-PTSD를 모두 발전시킬 수 있다는 것은 상식입니다.

그렇기 때문에 가족의 정서적 안녕을 거의 신경 쓰지 않는 파트너와 파괴적인 관계에있는 사람은 특히 자녀가 관여 할 때 즉시 떠나야합니다.



그러나 일부 사람들은 감정적 근거 때문에이 경고를 너무 심각하게 받아들이지 않습니다. 많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 정서적, 심리적 고통이 장기적인 자기애 적 학대의 피해자가 경험하는 동전의 한 면일 뿐이라는 것입니다.


뇌 손상의 물리적 측면도 있습니다. 지속적인 정서적 학대를 겪을 때 피해자는 해마가 줄어들고 편도체가 부어 오릅니다. 이 두 가지 상황은 치명적인 결과를 초래합니다.

해마는 기억을 배우고 개발하는 데 중요하며 편도체는 수치심, 죄책감, 두려움, 시기심과 같은 부정적인 감정이 생기는 곳입니다.

해마 이해

해마는“해마”를 뜻하는 헬라어로, 두 마리의 해마와 같은 모양으로 각 측두엽 내부에 숨어있는 뇌의 일부입니다.

해마가 담당하는 가장 중요한 기능 중 하나는 학습의 첫 번째 단계 인 단기 기억입니다. 정보는 영구 메모리로 변환되기 전에 먼저 단기 메모리에 저장됩니다.

단기 기억없이 배울 수 없다.

그리고 해마의 손상은 과학자들이 처음에 생각했던 것보다 훨씬 더 충격적입니다. 스탠포드 대학과 뉴 올리언스 대학의 연구에서 그들은 엄격한 상관 관계 높은 수준의 코티솔 (스트레스로 인한 호르몬)과 해마의 부피 감소 사이.

스트레스를받는 사람들이 많을수록 해마는 작아졌습니다.

편도체 이해

편도체는 욕망, 공포, 증오, 심박수 및 호흡을 포함한 우리의 원초적 감정과 기능을 제어하기 때문에 파충류 뇌로 알려져 있습니다.

트리거되면 편도체는 전투 또는 비행 반응이 이루어지는 곳입니다. 자기애 주의자들은 희생자를 편도체가 지속적으로 경계하는 상태로 유지합니다.

결국, 이러한 희생자들은 편도체가 반응하는 불안이나 공포의 영구적 인 상태에 빠지게됩니다. 약간의 학대 징후.

피해자가 파괴적인 관계에서 탈출 한 후에도 오랫동안 공포 상태에서 생활하는 데 익숙해 진 편도체 확대로 인해 PTSD 증상, 공포증 증가 및 공황 발작으로 계속 살 것입니다. 자신의 현실로부터 자신을 보호하기 위해 이러한 피해자는 다음과 같이 대처하기 쉬운 현실 조정 방어 메커니즘을 사용하는 경우가 많습니다.

투사: 피해자는 자신의 자기애 주의자 학대자가 연민과 이해와 같은 긍정적 인 특성과 의도를 가지고 있다고 스스로 확신합니다. 실제로는 그렇지 않을 수도 있습니다.

구획화 : 피해자는 관계의 긍정적 인 부분에 초점을 맞추고 학대하는 부분에서 분리하여 무시합니다.

부정: 피해자들은 자신의 상황이 자신이 느끼는 것만 큼 나쁘지 않다고 믿게됩니다. 맞서기보다는 함께 사는 것이 더 쉽기 때문입니다.

손상된 해마 : 우리가 아는 모든 것을 파괴

해마는 지식과 기능에있어서 아마도 뇌의 가장 중요한 부분 일 것입니다. 우리가하고, 이해하고, 읽고, 배우는 모든 것은 제대로 기능하는 해마에만 달려 있습니다.

이것은 해마는 새로운 기억의 형성에 관여합니다 학습 및 감정과도 관련이 있습니다.

그러나 신체가 스트레스를받을 때 분비되는 호르몬 인 코티솔을 분비하면 해마가 손상됩니다. 코티솔은 해마의 뉴런을 효과적으로 공격하여 수축시킵니다.

그런 다음 편도체는 코티솔에 의해 자극을 받아 우리의 생각과 신경 활동을 정신적 예민함에서 걱정과 스트레스로 전환합니다.

이러한 고통스러운 감정이 극도로 밀려 나면 우리의 뇌 활동이 밀려납니다.효과 영역을 넘어서”.

그러나 기억하십시오. 평균 스트레스의 연장 된 기간은 단기간의 극심한 스트레스보다 나쁘지는 않더라도 피해를 줄 수 있습니다. 자기애 적 학대자가“너무 멀리”가지지 않더라도 피해자의 뇌를 파괴 할 수 있습니다.

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해마 재건 및 편도체 진정

그러나 정상적인 기능을하는 뇌로 돌아가는 방법은 항상 있습니다. 안구 운동 둔감 화 및 재 처리 요법 (EMDR)과 같은 특정 방법을 통해 PTSD 징후를 보이는 피해자는 단 몇 번의 세션으로 해마의 6 %를 재성장시킬 수 있습니다.

EMDR은 또한 편도체를 동시에 진정시켜 뇌가 상황에 더 합리적으로 반응하도록합니다.

다른 입증 된 방법으로는 아로마 테라피와 에센셜 오일, 명상 가이드, 이타주의 행위, 그리고 일반적으로 만성 불안에서 관찰되는 생화학 적 단락을 정상화하는 데 유용한 감정 자유 기법 (EFT)이 있습니다.

그러나 첫 번째 단계는 궁극적으로 가장 중요한 단계입니다. 파괴적이고 학대적인 관계에서 벗어나는 것입니다. 회복을 향한 진전을 이루기 전에 피해자는 상황을 인식하고 자신의 현실을 받아 들여야합니다.

따라서 자기애 적 학대를 다루는 방법을 찾고 있다면 아래 7 가지 팁을 확인하세요.

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자기애 학대에 대처하는 7 가지 방법

이미지 크레딧 : Shutterstock – Dmytro Zinkevych 저

관계에서의 학대는 결코 쉬운 주제가 아닙니다. 우리는 파트너를 사랑으로부터 보호하는 경향이 있으며, 그것이 우리 자신의 행복과 자존감을 희생하는 것을 의미하더라도 그들의 행동이 바뀔 수 있기를 희망합니다.

그리고 모든 종류의 학대 중에서 자기애 적 학대는 다루기가 가장 어려울 수 있습니다.

이런 종류의 학대는 분노 나 다른 감정에 관한 것이 아닙니다. 오히려 권력에 관한 것입니다.

이러한 학대는 육체적, 영적, 정서적, 정신적, 재정적, 심지어 성적 수준에서 나타날 수 있습니다.

그리고 대부분의 경우 피해자는 그들의 관계의 학대 적 역학을 완전히 인식하지 못하고 있습니다.

자기애 주의자들은 대부분의 것보다 조작의 기술을 더 잘 이해하고 가장 학대받는 파트너조차도 모든 싸움의 잘못이 자신의 손에 있다고 확신 할 수 있기 때문입니다.

7 가지 방법을 다루기 전에 자기애 적 학대에 대처하다, 우리가 그것을 처리하고 있다고 생각하는 잘못된 방식을 이해하지만 실제로는 행동을 가능하게하는 것이 중요합니다.

여기 있습니다 가장 흔한 실수 자기애 주의자들을 다룰 때 :

자신을 비난 : 자기애 주의자와 싸울 때 우리는 교활한 조작으로 인해 자신을 비난하는 경향이 있습니다. 우리는 우리가 모든 싸움의 원인이라고 믿기 때문에 더 열심히 노력하고 자신을 더 밀어 붙입니다.

위협 : 너무 멀리 밀면 우리는 학대하는 파트너를 위협 할 수 있습니다. 이는 쉽게 역효과를 낼 수 있습니다. 위협에 대처하지 않으면 모든 힘을 잃게됩니다.

이해하려고 노력 : 자기애 주의자는 전혀 말이 안 되더라도 항상 자신을 옳게 만들기 위해 단어를 돌릴 것입니다. 사랑하는 파트너는 이것을 이해하지 못하고 자기애 주의자가 자신의 관점을 이해하도록 계속 노력할 것입니다. 여기에 진실이 있습니다. 그들은 당신을 이해합니다. 그들은 상관하지 않습니다.

철수 : 우리는 포기합니다. 모든 싸움은 우리에게 피해를 입히고 매번 그들이이기도록 내버려 두었습니다. 이렇게하면 에너지가 절약되지만 상황에서 벗어날 수는 없습니다.

부정: 우리는 사랑이나 충성심으로 인해 파트너의 학대 행위를 부인하고 변명합니다. 계속해서 그들의 행동을 활성화하고 그들의 학대를 비밀로 할 것임을 보여 주면, 이것은 그들의 결의를 강화할뿐입니다.

대신, 다음은 학대를 효과적으로 처리하는 7 가지 방법입니다.

1) 교육

자기애 주의자들은 종종 자신이하는 일을 진정으로 이해하지 못합니다. 왜냐하면 그 대부분은 자연적으로 평생 연마 되었기 때문입니다.

Darlene Lancer, JD, LMFT에 따르면 오늘날의 심리학, 당신은 그들을 교육 할 수있을 것입니다; 자녀의 행동의 결과를 직접적으로 설명하여 자녀를 가르치는 방식을 가르쳐주십시오.

2) 경계를 존중하라

나르시시스트는 종종 당신이 그가 당신을 얼마나 멀리 밀어 줄지보기 위해 당신을 밀어 붙일 것입니다. 그들은 그것을 완전히 인식하지 못할 수도 있지만 많은 경우에 그것은 일상적인 싸움에 관한 것이 아닙니다. 그것은 권력에 관한 것이고 관계에서 권력을 갖는 것입니다.

그러니 파트너에게 말하십시오 : 당신의 경계가 무엇인지 그들에게 말하십시오. 그들은 그것을 건너려고 할 것이고 그들은 당신이하는 일을 지켜 볼 것입니다. 당신이 당신의 경계를 존중하고 그것을 유지한다면 그들은 당신을 존중하는 법을 배울 것입니다. 그렇지 않으면 더 나빠질 것입니다.

Karyl McBride, Ph.D., LMFT in 허 핑턴 포스트 나르시시스트와의 경계 설정에 대한 몇 가지 조언을 제공합니다.

“나르시시스트와 경계를 설정하는 열쇠는 경계를 고수하는 것입니다. 매번 명확하고 직접적으로 소통하고 싶을 것입니다. 실수를해서“잃어 버리거나”잘못된 말을하는 경우, 계속 연습하고 행동에 대해 책임을 져야합니다.”

3) 자기 주장

원하는 것을 알고 원하는 것을 위해 싸우십시오. 나르시시스트와 함께 있다는 것은 끊임없는 파워 플레이이며, 그 파워 플레이를 포기하면 관계에서 자신의 모든 자유를 포기합니다.

에 따르면 Darlene Lancer, JD, LMFT, 당신은 그들의 힘에 맞서 싸우고 자신의 영역과 필요를 주장해야합니다. 다음과 같이 존중을 요구하고 당신의 마음을 최전선으로 밀어 붙이는 구두 풋 다운을 사용하십시오.

“당신이 ...”
'아마도. 고려하겠습니다.”
“동의하지 않습니다.”
'나에게 뭐라고 했어?'
'그만하지 않으면 떠날거야.'

4) 먼저 직면하라

싸움에서 도망 치지 마십시오. 당신은 나쁜 밤에서 자신을 구하고 있다고 생각할 수도 있지만 자기애 주의자는 그것을 또 다른 승리로 볼 것입니다.

일어나서 눈을 바라보고 말하십시오. 더 풍성한 사람이되어 고함과 괴롭힘으로 당신을 익사시킬 수 없음을 보여주세요.

에 따르면 Darlene Lancer, JD, LMFT는 싸움과 논쟁을 의미하는 것이 아니라 '자신의 입장을 고수하고 명확하고 침착하게 자신을 대변하며 정신, 감정 및 신체를 보호 할 경계를 갖는 것을 의미합니다.'

(유독 한 사람들이 당신을 이용하지 못하도록 막으려면 회복력에 관한 내 eBook을 확인하십시오. 여기)

5) 결과 악화

경계를 정하고 파트너가이를 넘었 으면 이제 결과에 충실 할 것임을 보여줄 때입니다.

그러나 그들은 결과가 악화되는 것을보아야합니다. 그들의 처벌이 점진적으로 악화 될 필요가 있습니다. 그래야 그들은 자신의 행동에서 당신을 서서히 잃고 있다는 것을 알 수 있습니다.

Timothy J. Legg, PhD, CRNP에 따르면 헬스 라인, 결과가 나르시시스트에게 개인적으로 영향을 미치기 시작할 때 중요하기 시작합니다.

“왜 결과가 그들에게 중요할까요? 자기애 적 성격을 가진 사람은 일반적으로 일이 개인적으로 영향을 받기 시작할 때주의를 기울이기 시작하기 때문입니다.

유휴 위협이 아닌지 확인하십시오. 명시된대로 수행 할 준비가 된 경우에만 결과에 대해 이야기하십시오. 그렇지 않으면 다음에 당신을 믿지 않을 것입니다.”

6) 전략화

기억하세요. 나르시시스트와 함께있을 때는 둘 중 한 명이 이길 때까지 권력을위한 끊임없는 전쟁을하고 있습니다.

그리고 자기애 주의자를이기려면 그들이 생각하는 방식을 이해해야합니다. 모든 상호 작용은 권력을위한 또 다른 싸움 일뿐입니다.

에 따르면 Darlene Lancer JD LMFT, 자신의 한계와 한계를 이해하고 모든 상호 작용을 최대한 활용하는 것이 중요합니다.

'당신이 구체적으로 원하는 것이 무엇인지, 자기애 주의자가 원하는 것이 무엇인지, 당신의 한계가 무엇이며, 관계에서 당신이 권력을 가지고있는 곳을 아십시오.'

7) 충분한 시간을 알기

마지막으로 언제 끊을 때인 지 아는 것이 중요합니다. 당신은 사람이고 자기애 주의자 파트너는 당신이 그렇지 않다는 것을 확신시키기 위해 모든 것을 할 것입니다.

지원을 받고, 치료를 받고, 현재 파트너가 관여하지 않고 삶을 발전시키는 방법을 알아 내십시오. 당신은 그 또는 그녀에게 그것을 튀길 필요가 없습니다. 그것은 당신의 삶이고 그들은 그것을 소유하지 않습니다.

자격증을 소지 한 임상 심리학자 Dianne Grande, Ph.D., 자기애 주의자에 따르면“목적에 맞는 경우에만 변경됩니다.. '

따라서 문제를 해결하고 자신의 행복과 정신을 우선시하십시오. 대부분의 경우 선택의 여지가 없을 수 있으므로 선택하면 당장 나가십시오.