비 집착의 기술 : 놓아주고 고통을 덜받는 방법

비 집착의 기술 : 놓아주고 고통을 덜받는 방법

수많은 사람들이 배우기 위해 동양 철학으로 향합니다. 놓아주는 방법 스트레스, 긴장의 원천, 불행한 관계, 어려운 의무, 재정적 걱정, 논쟁 등.


사람, 사건, 이미지, 사물에 대한 집착은 우리에게 고통을주는 경향이 있습니다.

사랑하는 가족을 잃을 때, 귀중한 가보를 깨뜨릴 때, 직장에서 전진하지 못했을 때, 친구와 헤어질 때 우리는 슬퍼합니다.

그래서 우리는 어떻게 정확히 우리를 괴롭히는 것들의“가자”, 그게 무슨 뜻입니까?


이것은 내가 오랫동안 고생 한 것입니다.

5 년 중 더 좋은 시간 동안 나는 부정적인 감정과 끊임없이 싸우고 있었는데, 이는 단지 그들을 악화시킬뿐이었습니다.



하지만 마음 챙김과 불교 철학을 공부 한 후 고통의 주된 원인이 내가 통제 할 수없는 것을 놓아주지 못하는 것임을 깨달았습니다.


그리고 불안은 확실히 당신이 통제 할 수없는 것입니다. 그것이 소멸되기 시작할 수 있다는 것은 그것을 받아들임으로써 만 가능합니다.

사실 수용의 힘을 깨닫고 당신이 통제 할 수없는 것을 놓아 버리는 것이 제가 처음에 Hack Spirit 블로그를 시작하게 된 계기가되었습니다. 저는 이것이 우리에게 큰 도움이 될 수있는 중요한 메시지라고 생각합니다. 마음 챙김에 대한 주류 이야기에서 길을 잃는 것 같습니다.

우선, 부착하지 않는 것이 무엇을 의미하는지 이해하기 위해 Alan Watts가 부착하지 않는 것이 실제로 무엇을 의미하는지, 그리고 그것이 감정이없는 로봇이되는 것과 관련이없는 이유에 대해 이야기하는 멋진 작은 비디오로 시작한다고 생각했습니다. 그 후, 타이타닉을 사랑한 여성과 당신의 삶에서 비 애착을 구현할 수있는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

타이타닉을 사랑한 여자

영화 타이타닉을 정말 정말 좋아하는 여자가 있다고 상상해보세요. 친구 나 가족 일 수도 있습니다. 그녀는 그것을 매주 틀림없이, 때로는 두 번 보며 처음 나온 이후로 계속 지켜보고 있습니다.

그래서 지난 20 년 동안 그녀는 보통 혼자서 다른 사람들과 함께 영화를 봤습니다. 같은 영화를 1040 회 이상 시청 한 것입니다.

그녀는 모든 대화를 외우고 모든 사소한 세부 사항을 발견하고 가능한 모든 캐릭터 동기를 분석했습니다.

이상하거나 극단적입니까?

우리 대부분은 이런 규칙적인 방식으로 같은 영화를 보거나 (또는 ​​같은 책을 읽거나, 같은 크로스 워드 퍼즐을하거나, 같은 앨범을 듣거나) 헤아릴 수 없을 것입니다. 우리는 새로운 것을 시도하는 것을 좋아하고 단조 로움에 지루해집니다.

이 여성에 대해 처음 들었을 때 (예, 그녀는 정말 존재합니다) 그녀가 외운 영화를 다시 보면서 어떻게 계속 기쁨을 찾을 수 있을지 궁금했습니다.

나는 그녀에게 무엇이 잘못되었는지, 왜 그녀가 밖으로 나가고 싶지 않았는지 물었습니다. 나는이 여자가 나와 전혀 다르다고 생각했다.

하지만 실제로 우리는 그렇게 다르지 않습니다. 사실, 우리 대부분은 똑같은 일을합니다. 우리는 매주 화요일 오후 3시에 타이타닉을 시청하지 않을 수 있습니다. 그러나 우리는 얼마나 자주 같은 부정적인 메시지를 머릿속에서 반복해서 재생합니까?

가장 고통스러운 기억이나 최악의 두려움과 불안을 얼마나 자주 순환합니까?

단조로운 반복으로 똑같은 생각을 얼마나 자주 하는가 : 나는 충분하지 않다, 나는 그것을 할 수 없다, 나는 너무 싫어, 나는 내가 XYZ를 다르게했으면 좋겠다…

우리는 지루하지 않습니까? 우리는 더 즐겁거나 생산적인 일을하는 데 시간을 보내지 않겠습니까? 우리가 다른 영화를 상영 할 때라는 것을 깨닫는 시점에 도달하지 않습니까?

영화 변경 : 비 첨부에 대한 짧은 가이드

여러면에서 불교는 모든 것을 놓아주고, 우리에게 도움이되지 않는 부정적인 생각과 행동에서 벗어나도록 돕고, 우리의 모든 애착을 느슨하게하는 것입니다.

실제로 불교의 두 번째 고귀한 진리 “고통의 근원은 집착이다”라고 말합니다.

이제 이것이 정확히 무엇을 의미합니까? 그리고 실질적으로 우리는 어떻게 비 집착을 달성합니까?

많은 사람들은 그것이 물리적으로 유형의 것을 놓아주는 것을 의미한다고 생각합니다. 그들은 종종 도시 나 마을 생활의 혼란과 일상적인 사람들의 걱정에서 멀리 떨어진 산 꼭대기에서 명상하는 옷을 입은 승려들을 상상합니다.

그들은 내가 그렇게 할 수 없다고 생각합니다. 나는 직업, 가족, 책임이 있습니다. 일을 놓아 준다는이 생각은 저를위한 것이 아닙니다.

그러나 모든 것을 남겨두고 고독한 황야에 살게하는 것은 비 집착을 해석하는 유일한 방법 일뿐입니다.

우리 대부분은 그런 삶을 살도록 부름받지 않았고 우리가 원치 않으면 반드시 그럴 필요가 없습니다.

대신 우리는 일상 생활을 유지하면서 일을 놓아 줄 방법을 찾을 수 있습니다.
우리는 모든 돈을 기부 할 필요가 없습니다 (불우한 사람들에게 기부하는 것은 좋은 일이지만).

우리는 집, 옷, 자동차 및 기타 소지품을 판매 할 필요가 없습니다 (다소 축소하면 이익을 얻을 수 있음).

우리는 상사에게 다가 가서 통지서를 제출할 필요가 없으며, 우리가 대학을 중퇴 할 것이라고 교수들에게 말할 필요도 없습니다 (가능한 한 건강한 일과 삶의 균형을 유지해야하지만).

우리는 집착하지 않는 마인드를 달성하면서 물리적 세계에서 계속 살 수 있습니다.
먼저 우리의 대인 관계에 대해 이야기하겠습니다.

이전 장에서 동양적 사고가 다른 사람들과의 관계를 강화하는 데 어떻게 도움이되는지 논의했습니다. 그렇다면 비 부착의 개념은 어떻게 맞습니까?
이것에? 비 집착이 어떻게 더 강한 관계로 이어질 수 있습니까?

조지라는 남편이 있다고 가정 해 보겠습니다. 당신은 10 년 동안 함께했습니다. 당신은 조지를 매우 사랑하고, 그와 함께 시간을 보내고, 이것을 계속하기를 희망합니다. 관계 가능한 한 오래.

어느 날 George는 새로운 취미 인 역도를 선택하고 갑자기 늦게 자지 않고 일주일에 4 일 체육관에 있습니다.

몇 달 후 그는 직장을 바꾸거나 학교로 돌아갈 수 있습니다. 그는 수염을 기르거나, 개를 입양하기로 결정하거나 기타를 연주하기 시작할 수 있습니다. 아마도 그는 이전의 취미에 대한 관심을 동시에 잃을 수도 있습니다.

오늘날의 조지는 당신이 결혼 한 조지와는 상당히 다르게 보이고 행동 할 수 있습니다.
종종 우리는 사랑하는 사람의 변화에 ​​적응하기 위해 고군분투합니다.

그래서 당연히“조지는 똑같은 상태로있을 수없는 이유는 무엇입니까?!”

당신은 어떤 속임수 나 미끼와 스위치가 당신에게 가해 졌다고 느끼고 변화 한 것에 대해 그를 비난합니다.

그의 습관이나 일상의 변화에 ​​저항합니다. 당신은 그가 결혼 생활에서 불행하고 떠날 것을 생각하면서 그의 변화를 개인적으로 받아들입니다.

의식적 으로든 아니든, 당신은 그의 새로운 행동에 반대하고 그가 예전의 모습으로 돌아 가게하려고 노력합니다.

이것은 애착의 일반적인 문제입니다. 이 가상의 상황에서 당신은 조지의 인간성, 그의 일생 동안 변화하고 성장하는 능력을 완전히 인식하지 못하는 정적 이미지에 집착합니다.

당신은 지금 당신 앞에 서있는 조지보다는 과거 조지의 버전 또는 아마도 그의 이상화 된 버전을“사랑”합니다.

대신 무엇을 할 수 있습니까? 이 딱딱한 이미지를 버리고 대신 조지를 지금 현재의 순간에 받아 들일 수 있습니다.

매 순간 George를 그대로 사랑하고 받아들이는 선택을 할 수 있습니다.

위의 예에서 볼 수 있듯이 이런 종류의 정신적 비 집착은 육체적 애착 (예 : 소중한 관계)을 포기할 필요가 없습니다.

오히려 그것은 당신의 관계의 현재 현실을 이해하는 데 도움이되는 사고 방식의 미묘한 변화를 포함합니다.

할 수 있다면 어떻게해야하는지에 대한 아이디어와 이미지를 버리십시오., 당신은 사물을 더 충분히 즐길 수 있습니다.

연습 문제 : 첨부 파일은 무엇입니까?

당신이 집착하는 마음 속의 생각과 이미지를 곰곰이 생각해보십시오. 세상이 어떻게 작동해야하고 원하는 모습을 원하는지에 대한 기대치를 확인하십시오.

노트와 펜을 잡고 적을 수도 있습니다.

목록은 다음과 같습니다.

• 행복한 관계를 찾고 싶습니다.
• 직장에서 잘하고 싶습니다.
• 건강하고 운동하기를 원합니다.
• 친구 및 가족과 시간을 보내고 싶습니다.

이것은 매우 일반적인 목표와 기대입니다. 이제 자신의 잘못이 아니더라도 이러한 목표가 잘못 될 수있는 모든 방법을 상상해보십시오.

평생 파트너를 찾는 데 몇 년을 보내고 단기 관계 만 찾을 수 있습니다.

결과적으로, 당신은 모든 짧은 관계를 실패로 간주하고 부적절하다고 느끼기 시작할 것입니다.

당신은 직장에서 해고 당하고 당신이 얼마나 똑똑하고 유능한 지 의문을 가질 수 있습니다.

또는 선택한 경력을 경멸하지만 경력을 바꾸면 자신에 대한 개념에 도전 할 수 있기 때문에 갇혀 있다고 느낄 수 있습니다.

부상을 입었을 수 있으며 물리 치료에 몇 달을 보내야하며, 전과 같은 수준 (또는 그 이하)으로 힘들게 회복해야합니다.

그리고 당신은 사고 나 질병으로 사랑하는 사람을 거의 잃게 될 것입니다.

이 책을 읽을 수있을만큼 나이가 많으면 위에서 설명한 영역과 관련하여 어느 정도의 고통을 이미 경험 한 것입니다.

특히 고려할만한 즐거운 주제는 아닙니다! 하지만 고통을 완화하는 방법을 배우려면 고통의 근원을 이해하는 것이 중요합니다.

본질적으로 위 상황에서 발생하는 고통은 과도한 애착 때문이다. 무엇에 대한 애착? 우리 자신의 이미지, 타인의 이미지, 삶에 대한 우리의 기대에.

놓아주기 (또는 적어도 그립을 편안하게)

놓아주기위한 첫 번째 단계는 당신의 애착에 대한 인식을 높이는 것입니다. 당신의 애착을 식별하고 그것이 당신의 삶에서 어떻게 작동하는지 생각하십시오.

그런 다음 자신의 삶에서 사물이 변하더라도 현재의 형태로 받아들이도록 사고 방식을 바꾸면 도움이 될지 평가할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 자연 세계에서 지속적으로 발생하는 변화와주기를 인식하고 모든 생명체의 무상 함을 받아들이 기 시작할 수 있습니다.

불교 만이 집착 문제와 자연계 및 우주와의 상호 연결 문제를 고려하는 유일한 전통은 아닙니다. 이 주제에 대한 도교의 지혜도 고려하십시오.

“라오스 [도교의 창시자]에게 세상은 함정을 치는 사람이 아니라 귀중한 교훈의 선생이었습니다. 법을 따라야하는 것처럼 그 교훈을 배워야했습니다. 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다. Lao-tse는 '먼지의 세계'에서 외면하기보다는 다른 사람들에게 '세상의 먼지에 합류'하라고 충고했습니다.… 여기서 우리가 관심을 갖는 기본적인 도교는 단순히 감사하고 배우고 일하는 특별한 방법입니다. 일상 생활에서 일어나는 일과 함께. 도교의 관점에서 볼 때이 조화로운 생활 방식의 자연스러운 결과는 행복입니다.” – Benjamin Hoff, The Tao of Pooh, 4-5

어떻게“세상의 먼지에 합류”할 수 있습니까?

다시 한 번 대답은 명상으로 돌아갑니다. 마음 챙김 습관을 기르는 것은 자신과 주변 세상을 더 잘 인식하는 훌륭한 방법입니다.

관찰자되기

명상 할 때 참여자가 아니라 관찰자가됩니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 일반적으로 우리는 물론 우리 자신의 삶에 적극적으로 참여합니다.

우리는 수많은 일을하고, 느끼고, 생각하고, 말합니다. 우리는 우리 쇼의 스타입니다.

명상은 물러서서 대신 자신을 관찰 할 수있는 기회를 제공합니다. 숨을 쉬면서 조용히 앉아있을 때, 아마도 마음이 방황하기 시작하는 것을 알아 차릴 것입니다.

아마도 당신은 밖에서 소음을 들었고 그것이 무엇인지 궁금 할 것입니다. 당신의 마음이이 접선에 대해 무한히 방황하게하는 대신에, 당신은“듣기… 듣기… 듣기… 돌아온다”고 생각한 다음 호흡으로 돌아갑니다. 이제 배가 으르렁 대고 배가 고파요.

그러나 가장 가까운 간식을 구하는 대신에 앉아서“배고파… 배고파… 돌아와”라고 생각하고 호흡으로 돌아갑니다.

이제 다가오는 주요 프로젝트 마감일을 기억하고 있습니다. '생각… 생각… 생각… 돌아 오십시오.'그리고 다시 숨을 쉬게됩니다.

당신의 마음이 헤매고있는 ​​것을 발견 할 때, 당신의 행동의 본질을 설명하기 위해 자신에게 세 가지 계산을 해보자 : 당신은 무언가를 생각하고, 느끼고, 원하고, 감지하고 있는가?

명상에 삽입하여 무엇을하고 있는지 세 번 관찰하십시오.

이 연습은 당신을 참가자 (“배고파 !!!”)에서 관찰자 (“배고픈 느낌이 듭니다”)로 변화시킵니다.

그것은 당신에게 더 큰 인식을 제공하는 방식으로 당신의 생각과 감정에서 제거하는 단계를 제공합니다. 그것은 당신이 그들에게 행동하지 않고 그들을 인정할 수있게 해준다.

따라서 인생에서 어려운 순간 (직장에서의 실망, 사랑하는 사람을 잃는 것)을 처리 할 때 슬픔, 슬픔, 좌절 또는 분노의 감정을 관찰하십시오.

명상 할 때 호흡에 집중하기 위해 고군분투 할 수 있지만, 연습하면 생각이 조용해질 것입니다.

그런 다음 어려운 감정과 생각을 판단하거나 평가하지 않고도 평화로운 마음의 틀에 앉을 수 있습니다.

이 연습을 연마하는 것은 정서적 조절의 중요한 구성 요소입니다. 감정이 나타나면 고개를 끄덕이고 미소를 지을 수 있지만 아무리 강렬하더라도 제어 할 수 없습니다.

이것을 세상에 어떻게 적용 할 수 있을지 생각해보십시오. 당신을 배신하는 친구라고 생각한 사람을 상상해보십시오.

본능적으로“이 사람이 나를 화나게 했어요! 나는 그녀가 싫어! 내가 마지막으로하는 일이라면 그녀에게 돌아올 것입니다.”

당신은이 사람에게 당신에 대한 엄청난 양의 힘, 즉 당신을 특정한 방식으로 느끼게하는 힘을줍니다.

이제 마음 챙김 훈련을 기억하십시오. 숨을 쉬세요. 대신“내가 화가났다는 것을 알아 차 렸습니다. 어떻게 행동 할 것인가?”

이 짧은 순간에 당신은 무언가를 강하고, 깊이, 열정적으로 느낄 수 있지만 그 느낌에 따라 성급하게 행동하지 않는 것이 가능하다는 것을 배웠습니다. 순간을 관찰하고 의식적으로 선택하는 것이 가능합니다.

마음 챙김 수행이 성장함에 따라, 자신, 현재 순간, 세상의 본성, 모든 존재 간의 연결, 모든 존재의 무상 함을 점점 더 많이 받아들이게 될 것입니다.

당신은 당신의 생각과 감정이 비 판단의 정신으로오고 갈 때 관찰 할 것입니다.

변증 법적 행동 치료

전통적인 명상 외에도 많은 사람들이 변증 법적 행동 치료, Marsha Linehan이 개발 한 행동 치료의 한 형태입니다.

이것은인지 행동 치료의 업데이트 된 형태입니다. CBT는 어떤 사람들에게는 효과적이지만 변화에 대한 강조는 다른 사람들에게는 좋지 않습니다.

DBT는 사람들이 더 건강한 습관을 기르고, 고난을 평정하게 받아들이는 방법을 배우고, 삶의 의미와 목적을 찾을 수 있도록 변화와 수용 사이의 균형을 찾기 위해 노력합니다.

이것이 불교 나 동양 철학과 무슨 관련이 있습니까? 음, DBT의 한 구성 요소는 마음 챙김 훈련입니다.

Linehan과 수많은 다른 치료사는 고객이 마음 챙김 연습을 통해 상당한 혜택을 누리고 있다는 사실을 알게되었습니다.

자신에 대해 더 잘 이해하면, 그들은 자신에 의해 완전히 소비되는 느낌보다 자신의 감정을 더 잘 조절할 수 있습니다.

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